LA PROPIOCEPCIÓN: TRUCOS FÁCILES PARA SENTIR Y LOCALIZAR EL SUELO PÉLVICO

propiocepcion suelo pelvico

Saber dónde está el suelo pélvico no siempre es fácil ni sencillo y más si la musculatura se encuentra debilitada. La propiocepción o, lo que es lo mismo, la toma de conciencia de tu cuerpo es vital en este caso. Su falta puede llevarnos a no localizar bien nuestra musculatura pelviana y, en consecuencia, a fracasar al intentar fortalecer esos músculos.

Para empezar a despertar la musculatura del suelo pélvico tenemos que ser capaces de aislar para contraer y relajar esta zona. La propiocepción del suelo pélvico nos permitirá equilibrar el estado de los músculos de esta parte, para que no estén demasiado tonificados pero tampoco debilitados.

Tres trucos sencillos nos ayudarán a aumentar la propiocepción del suelo pélvico:

– Con una toalla enrollada. Situamos la toalla en la parte inferior de nuestra pelvis. Cuando hagamos una contracción (un ejercicio de Kegel), vamos a separar de forma sutil la musculatura de la toalla. Esto hará que aumente nuestra propiocepción, porque el cerebro recibirá la información de dónde está el suelo pélvico y cómo funciona. Al hacer el ejercicio y activar la musculatura pélvica, notaremos que perdemos el contacto con la toalla.
– Con una pelota de fitness. Podemos trabajar la toma de conciencia de nuestra musculatura al sentarnos sobre una pelota de fitness. Con esta postura, logramos apoyar toda la musculatura del suelo pélvico sobre el balón. Sentimos la superficie ósea de los isquiones y la superficie del hueso púbico, de la sínfisis púbica y del cóccix. Si realizamos una contracción, sentiremos la sensación de “despegue de la musculatura”.
– Con un ejercitador de Kegel. Es un fantástico entrenador que, al colocarlo en el interior de la vagina, nos ayuda a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Podemos ir aumentando la fuerza y dificultad con sus distintos modos de entrenamiento.

 

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