EVITA PERDER EL CONTROL: CÓMO PREVENIR LA INCONTINENCIA URINARIA

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La incontinencia urinaria es la pérdida de control de la vejiga. Puede variar desde pequeñas filtraciones involuntarias a salida abundante de orina. Estas pérdidas pueden producirse cuando se realizan tareas menores como estornudar, toser o reír, o tareas de mayor esfuerzo físico como correr, saltar o levantar objetos pesados.

La principal causa de la incontinencia urinaria es el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, que mantienen cerrada la uretra. Cuando pierden su elasticidad, actividades cotidianas pueden causar pérdidas.

La incontinencia urinaria afecta a 1 de cada 4 mujeres y puede presentarse a cualquier edad. El embarazo, el sobrepeso y la edad pueden provocar una pérdida de elasticidad y de tensión en el suelo pélvico, por lo que la vejiga y la uretra caen y no son efectivos sus mecanismos de continencia más que al estar en reposo.

Puede provocar trastornos emocionales a quienes la padecen, como la pérdida de autoestima, o miedo a continuar con su vida cotidiana, actividades laborales, sociales, etc. para evitar a situaciones embarazosas. Puede condicionar su estilo de vida y su independencia.

Sin embargo, estos músculos se pueden fortalecer de nuevo. Muchas mujeres han observado notables mejoras gracias a los ejercicios de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, los conocidos como Ejercicios de Kegel.

 

Ejercicios de Kegel

Los Ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos situados alrededor de la uretra y del suelo pélvico, cuando estos músculos están debilitados hay más probabilidades de que aparezca la incontinencia urinaria. Estos ejercicios consisten en la realización de una serie de contracciones y relajaciones que se repiten a lo largo del día de forma constante. Los ejercitadores pélvicos, más conocidos como bolas chinas, ayudan a realizar este tipo de ejercicio, y son una excelente opción para la prevención de la incontinencia urinaria.

 

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